na rowerku

[...] 10 pompek 30 sekund deski. W tej kolejności dany zestaw ćwiczeń to jedna seria, robiłem takich 3, więc to było coś na wzór interwałów ok 15 minut. Prawdopodobnie zmienię te ćwiczeni na interwały na rowerku 30 sekund jazdy spokojnej na przemian z 30 sekundami sprintu, ponieważ czuję się bardzo zmęczony w ciągu tygodnia. Co o tym myślicie ??

[...] potem zrobić 2 kroki w przód . W tym po treningowym wywal ser biały bo on się ciężko trawi i długo a ty potrzebujesz wtedy posiłku który szybko uzupełni stracone zapasy także tłuszczu i warzyw tez możesz nie dawać albo przynajmniej zmniejsz do min . Co do treningu zacznij biegać jest ładna pogoda a ty na rowerku treningowym ....? Powodzenia

Tak, 25 minut na rowerku. Sukcesywnie będzie więcej ;)

Kogut, pytałeś o wrażenia. Po 1 próbce ciężko dojść czy skutecznie, jednak odczucia jak najbardziej pozytywne Fajnie przeprowadzony trening (1,5h) + 40 min aerobów bez większego znużenia. Zwiększone pocenie u siebie zauważyłem (na rowerku)

[...] opuszczanie 7x5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg #-P Unoszenie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x5,5kg 6x7kg + 4 interwały na rowerku 30/30 Suple: o3, mg, 1000mg wit C +cynamon, kurkuma, chili Napoje: 2,5l woda, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x mięta melisa i rumianek Warzywa: papryka, kapusta [...]

Jak to nie masz czasu? Trening siłowy możesz zrobić w 45 minut. Tyle samo co aeroby na rowerku. Można nawet w 30 minut. Tracisz tyle, że mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są nam potrzebne. Organizm pozbędzie się ich w pierwszej kolejności.

[...] 7 - OD NOWA (albo przerwa) Progresja liniowa,zacząłem z zapasem czyli zaniżyłem ciężar i co trening progres ciężaru około 2,5/5kg. Po treningu iłowym rozciąganie i cardio na rowerku stacjonarnym który posiadam,nie jakiś super,ale daję radę lub bieganie około20/30min. w dni nietreningowe tylko cardio,bieganie lub rowerek treningowy ok 40min do [...]

" - w dalszym ciągu robił po 200 brzuszków klasycznych i kolanami bo brzucha; - przynajmniej 3x basen w tygodniu (ze względu na pogodę tylko 3) - hmm choćby 3km na rowerku stacjonarnym " bez diety duzo nie osiagniesz. dozuc dietke i bedzie super.

Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]

[...] pół kabanosa wieprz. o: ok 200g łosoś z grila,sos koperkowy z jogurtem, pół ogórka zielonego z jogurtem i słodzikiem (wiem,że lepiej bez jogurtu-ale m zrobił) p: 15 migdałów kawa z mlekiem k:sałatka z tuńczyka w sosie własnym(pół konserwy)fasola czerwona,ogórek kiszony,cebula herbata rumiankowa może byc? wysiłek:40 min na rowerku stacjonarnym

[...] rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak wypiłam 0,75l wody w 15min, stwierdziłam, że jestem zbyt głodna na takie cudaczenie, więc DNT ;-]) [...]

Postaram się wyrzucić cardio na rowerku stacjonarnym na rzecz biegania, zobaczymy jak to będzie ( z czasem szczególnie). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd87e0ac49754db181834d4425e13755.png

Aha, zapomniałam się pochwalić:) Brzuch robi się ładnie płaski, już na szczęście nie wisi. Jednak codzienne ćwiczenia na brzucholek i talię dużo dają, a robię to dopiero przeszło miesiąc. Mierzyłam łydkę wczoraj i mam szerszą o 2,5cm, nie wiem czy to dlatego że godzinę wcześniej jeździłam na rowerku, czy w ogóle przez ćwiczenia?

gratulacje:) Mam pytanko. Co sądzisz o o jezdzie na rowerku stacjonarnym(20 min)(2-3x/week) po treningu silowym w okresie masy, chcialbym budowac czysta mase meisniowa a nie, niepotrzebnie sie zalewac. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2009-07-08 16:43:11

krece na rowerku, dzisiaj siadło 40 minut lacznie w zakresie tetna 135-155 jesli chodzi o pas to na wysokosci pepka 109 dzisiaj rano czyli od poczatku pasibrzuchow -1 cm :-( waga natomiast dzisiaj 107,9 moja luba mówi natomiast ze dupa i nogi strasznie mi schudly, moze i cos w tym jest bo czuje po spodniach ze i w nogawkach i w pasioe luzniejsze [...]

[...] si jesli 107 to tez so bo mniej - ale kiedys musi puscic co do cardio - spacer/wszelkie formy aktywnosci wchodza w gre wiadomo ze spalisz mniej garajc na sony niz jezdzac na rowerku - ale jelsi jest spacer - bo bardzo dobrze jesli spacer do sklepu po zarcie to tez -> wszystko to jakas tam aktywnosc bardzo dobrze! dieta tez spox obserwuj ps. ale [...]

111 dzień Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 88,3kg (+1,1) Cardio 30 min na rowerku A o 8:00 trening klatki ,barków i tricepsów

Siemka , po bardzo długiej przerwie powracam . Wczoraj wieczorem dostałem dietę i trening i od dzisiaj z samego rana (3:45) ;D wleciało cardio na rowerku stacjonarnym 30 min a po pracy trening. Brakowało mi tego , trening bardzo dobrze wszedł

Siemka , waga pokazała 82 kg cardio 30 min na rowerku zrobione a od siłowego off

Siemka waga już od dłuższego czasu się nie zmienia i mam 81,5 kg teraz robię cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a o 8:00 wleci trening pleców